Психологічні вправи

 

Вправа 1: Історія життя

Ця вправа допоможе знайти сенс і усвідомити цінність власного досвіду. Пригадуючи історії зі свого життя, ми можемо знайти джерело своїх сильних сторін і використати їх для досягнення цілей.

Напиши історію свого життя у трьох частинах: про минуле, сьогодення та майбутнє. Важливо зосередитися саме на своїх сильних сторонах у кожній розповіді.

Підказки:

Минуле: напиши історію свого минулого. Обов’язково опиши труднощі, які ти подолав/ла, а також свої сильні сторони, які дозволили тобі це зробити.

Сьогодення: опиши своє життя та ким ти є зараз. Які твої сильні сторони? Як вони розвивалися? З якими проблемами ти зіштовхуєшся? Як ти можеш використати свої сильні сторони, щоб подолати труднощі?

Майбутнє: опиши своє ідеальне майбутнє. Як змінилося твоє життя? Як ти можеш використати свої сильні сторони для досягнення цього ідеального майбутнього? Якою людиною ти хочеш стати? Чого б ти хотів/ла досягти? Як ти можеш це зробити?

Вправа 2: Сенсорне усвідомлення

Накресли на аркуші 5 стовпчиків, позначивши в кожному один із п’яти органів чуття: дотик, смак, нюх, зір і слух. Потім упродовж 15-20 хвилин подумай і запиши переживання, які приносять тобі задоволення через кожен орган чуття.

Близькість із коханою людиною, шум течії річки, краєвид із вікна або читання хорошої книги — все це може приносити задоволення.

Питання для рефлексії після вправи:

* Чи здивувало тебе щось із того, що ти додав/ла до стовпчиків?

* Твій список дуже довгий чи, навпаки, короткий? Як ти думаєш, чому це так?

* Чи приносить якийсь досвід задоволення, комфорт або насолоду одразу в кількох категоріях?

* Чи можеш ти щодня відчувати задоволення хоча б через одну діяльність від кожного почуття?

Вправа 3: Візуалізація «Піклуюся про себе»

Ти маєш подумати про якомога більше потенційних self-care речей та дій. Але переконайся, що включаєш у список лише те, що любиш насправді та що відповідає твоєму способу життя й цінностям. Якщо ти чув/ла, що біг покращує настрій, але його ненавидиш, не варто додавати його до списку.

До кожного виду діяльності знайди позитивні образи, які тебе надихають, а також придумай слова й фрази, які з ними асоціюються. Потім ти можеш створити свою дошку та візуалізувати те, що приносить тобі задоволення. Це має нагадувати знамениту «карту бажань», але дана слугуватиме нагадуванням не забувати піклуватися про себе.